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책소개

최근, 작은 일에도 화내는 사람이 늘고 있다. 직장 후배의 오탈자 실수에도 버럭 하거나 친구의 말실수에 필요 이상으로 화를 내기도 한다. 사소한 일에 자주 기분이 나빠지면 해야 할 일에 집중하지 못하고, 에너지를 많이 소모한다. 또 주변 사람들에게 ‘가까이하기 힘든 사람’으로 평가받게 된다. 무엇보다 큰 문제는 자주 화내고, 뒤늦게 후회하는 패턴이 반복된다는 것이다. 그렇다면 당신이 사소한 일에도 화나는 이유는 뭘까? 바로 자신보다 주변을 먼저 신경 쓰고, 모든 일을 잘 해내려고 노력하는 ‘좋은 사람’이기 때문이다!
일본 최고의 자기심리학 전문가이자 정신과 전문의가 사소한 일에도 화내는 이유를 심리학적으로 분석했다. 또한 어떤 상황이든 나를 먼저 살피고, 부정적인 감정에도 유연하게 대처하는 방법을 제시한다!

저자소개

1960년 오사카에서 태어나 도쿄대 의학부를 졸업했다. 그 후 도쿄대 부속병원 신경정신과 조수, 미국 칼 메닝거 정신의학학교 국제 연구원 등을 거쳐 현재 국제 의료복지대 교수(임상심리학), 히토쓰바시대 경제학부 비상근 강사, 가와사키 사이와이병원 정신과 고문, 와다 히데키 마음과 몸 클리닉 원장을 맡고 있다. 심리학, 교육문제, 노인문제, 인재개발, 대학 수험 등의 분야를 중심으로 텔레비전과 라디오 출연, 잡지 및 단행본 집필 등 열정적으로 활동 중이다. 영화감독 데뷔작인 〈수험의 신데렐라〉는 2007년 모나코 국제영화제에서 최우수작품상을 포함해서 4관왕을 달성했다.
국내에 출간된 주요 저서로는 『감정적으로 받아들이지 않는 연습』『30초 공부습관』『혼자 행복해지는 연습』『수능의 요령』『인생이 심플해지는 고민의 기술』『어른을 위한 공부법』 등이 있다.

머리말 사소한 일에 화내고 뒤늦게 후회하는 당신에게

1장 사소한 일로 당신이 기분 상하는 이유
작은 일에도 기분이 나빠지는 사람 vs 감정의 동요가 크지 않은 사람
기분이 쉽게 나빠지는 3가지 이유
자기애와 기분의 상관관계
어째서 기분이 쉽게 나빠지면 손해가 클까?

2장 마음의 부담을 확실히 줄이는 방법
바꿀 수 있는 일과 바꿀 수 없는 일은 이미 정해져 있다
지금 당장 시작할 수 있는 일을 생각하라
불쾌한 감정은 내버려 두면 사라진다
고민은 행동으로 해결하라
어려운 일을 마주쳤을 때는 일단 피하고 본다
안 좋은 일을 잊으려면 다른 일을 떠올려라
‘그럴 수도 있지~’라는 마음으로 기분을 가라앉힌다
대담하게 생각하면 어떤 실수도 만회할 수 있다
당신이 ‘좋아요’에 점점 더 얽매이게 되는 이유
SNS의 친구를 줄여라
어중간한 관계의 사람이 가장 신경 쓰이는 법!
바람직한 기분 전환법 vs 바람직하지 않은 기분 전환법
피곤하면 작은 일에도 쉽게 화가 난다

3장 중요한 일에 집중하는 연습
목표를 낮추면 지금 누리는 행복이 보인다
생각보다 긴 인생, 느긋하게 멀리 내다보자
고민해도 별수 없는 일은 생각하지 않는다
20%는 덤! 지나치게 벅찬 일은 깨끗이 포기하라
다른 사람은 당신의 실수를 기억하지 못한다
반짝스타가 될 수 있다면 그것만으로도 대단하다
자잘한 실패에 얽매이면 자기 자신만 괴로워질 뿐
인생에는 여러 갈래의 길이 있다
타인의 가치관에 휘둘리지 않는다
분위기만 읽다 지쳐 인생을 즐기지 못한다면?
마음이 가난한 사람은 상대하지 않는다
확률을 생각해서 포기할 일을 정하라
어떻게든 된다는 생각으로 운명에 맡긴다

4장 무의미한 경쟁에서 벗어나는 방법
패배가 예상되는 경쟁에서는 발을 빼라
행복의 여부는 자신이 결정한다
승패와 관련 없는 일까지 경쟁할 필요는 없다
한 번의 승패에 얽매이지 않는다
타인에게 맡기고 의지하고 부탁하라
협력해야 다 함께 성공한다
승패의 판단은 가능한 한 뒤로 미룬다
자신의 시간표를 만들고 지켜라
자신과 타인을 철저히 분리하라
잘나가는 사람에게도 고민은 있다
라이벌과 경쟁하지 말고 자신에게 충실해라

5장 누구에게나 관대해지는 마음 단련법
나에게 관대한 사람이 사랑받는다
좋은 사람에서 벗어나면 마음이 편해진다
모든 일에 화내지 않는다
아랫사람의 험담은 하지 않는다
합격선을 정하면 스트레스가 줄어든다
자신의 장점을 찾아서 발전시키자
불만의 근본 원인을 찾는다
타인에게 제대로 의존하는 법을 배운다
여유로운 사람은 자기만의 시간을 보낼 줄 안다

6장 인간관계가 놀랍도록 술술 풀리는 요령
상대가 기뻐할 부분을 칭찬한다
먼저 호의를 표현하면 상대도 호의를 품는다
감정 조절 능력은 뇌가 좌우한다
인간관계에 지나치게 선을 긋지 않는다
잘못했다면 일단 사과하라
겸손한 사람은 인간관계가 원만하다
미움받고 싶지 않은 마음을 버리면 편해진다
남들에게 칭찬받지 않아도 괜찮다
다른 사람의 감정에 휘말리지 않는다
쉽게 상처받는다면 극복할 방법을 미리 생각하라

7장 사소하지만 강력한 기분 전환법
아기도 웃는 얼굴에 반응한다
화내는 버릇과 웃는 버릇은 얼굴에 남는다
무뚝뚝한 분위기를 바꾸는 힘은 웃음에 있다
밝은 인사만으로 상황이 바뀐다
일단 즐거운 자리에 참석한다

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